Uma corrida para incentivar a inclusão de bons hábitos de saúde na rotina é a proposta da primeira edição do circuito Busque Vencer, que vai percorrer sete quilômetros no centro histórico de São Paulo no dia 10 de junho, um domingo. Para os adeptos da caminhada, o trajeto será de três quilômetros. Os participantes sairão do Vale do Anhangabaú às 7 horas da manhã, e a organização prevê que o evento dure duas horas. As inscrições custam R$ 89 (www.corridabusquevencer.com.br).
A iniciativa é do Instituto Vencer o Câncer, fundação sem fins lucrativos que oferece dados e informações sobre os avanços no tratamento da doença, a prevenção e a qualidade de vida. Ao propor caminhada e corrida no mesmo percurso, o objetivo é incluir diferentes perfis de participantes. “Acaba atendendo a todas as intensidades: para aquele que já corre, para o paciente em tratamento, o parente, aquele que quer se prevenir”, diz Luciana Assmann, educadora física especialista em pacientes oncológicos e integrante do comitê científico do Instituto Vencer o Câncer.
Luciana afirma a importância dos exercícios na prevenção da doença. “A obesidade e a vida sedentária aumentam a incidência de vários tipos de câncer. O de mama e o de cólon são os que os estudos mais mostram que a atividade física age preventivamente.”
Ainda de acordo com a educadora física, pacientes com câncer não precisam abrir mão de exercícios, exceto se
houver dor ou alguma outra limitação. Praticar atividades regularmente melhora a disposição e a qualidade de
vida durante o tratamento, mexe com o metabolismo e é bom para o ânimo, o humor e a autoestima. A supervisão de um profissional é considerada indispensável.
Corra, leitora. Corra, leitor
A corrida é uma atividade versátil que pode oferecer resultados para públicos distintos. Há quem corra para perder peso, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento, aliviar o estresse, controlar a pressão e os níveis de açúcar no sangue, corrigir a postura ou, talvez, só para se distrair.
A recomendação, aos que desejam praticar o esporte regularmente, é associar a corrida a outras atividades que ajudem a ganhar força, velocidade, capacidade cardiopulmonar e resistência muscular.
Como melhorar o rendimento
• MUSCULAÇÃO: melhora força e velocidade, fortalece musculatura e articulações. É uma atividade importante para prevenir lesões. O treino de corrida e a musculação podem ser feitos no mesmo dia ou em dias alternados.
• PILATES: favorece o controle respiratório, a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração, a postura e a consciência corporal. Ajuda a aliviar o estresse.
• NATAÇÃO: é uma atividade compensadora para os membros superiores e tem ação regenerativa. Proporciona
movimentação sincronizada, concentração, respiração controlada, ajuda a aumentar a capacidade pulmonar,
melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura e as articulações. Relaxa e diminui a tensão.
• TREINO FUNCIONAL: aumenta a capacidade cardiopulmonar, contribuindo com mais energia e disposição – além de força e resistência.
• TREINO COM BARRA: de alta intensidade, deve ocorrer em dias alternados ao treino de corrida. Os benefícios são: velocidade, força, resistência muscular e condicionamento físico. O atleta fica mais resistente à fadiga muscular e consegue manter a intensidade por mais tempo.
• CICLISMO: a simulação de percursos com variação de intensidade ajuda a trabalhar os membros inferiores e os deixa mais fortes e resistentes à fadiga muscular.
• YOGA: ensina a controlar a respiração, ajuda a não desperdiçar energia e a controlar a ansiedade.
• ALONGAMENTO: aumenta a flexibilidade, melhora a passada, o ritmo, a postura e a consciência corporal. Ajuda
na regeneração muscular.
• DEEP RUNNING: relaxa, regenera a musculatura e alivia o estresse. Fora isso, melhora o condicionamento físico, a força e a resistência muscular – e ajuda a corrigir a passada.
• LUTA: é um momento para extravasar e colocar para fora todas as dificuldades do treino e a ansiedade. Aulas
de luta são ótimas para a agilidade, a resistência e o aumento da temperatura corporal, que melhora a viscosidade dos tecidos.
