É importante fazer movimentos corporais repetitivos para aumentar o gasto de energia, fortalecer músculos e estimular o sistema cardiorrespiratório. Sobre a prática de exercícios durante a pandemia de covid-19, o Estado entrevistou especialistas para tirar dúvidas que muita gente tem
Posso fazer atividades ao ar livre?
Caminhada, corrida e ciclismo oferecem menos risco de contágio, SE REALIZADAS INDIVIDUALMENTE. Não é para formar grupos ou ir até o parque, por exemplo, no mesmo carro em que estejam pessoas que não vivem e não estão isoladas com você. Nada de compartilhar equipamentos, aparelhos e bicicletas. Lave sempre as mãos, faça o (im)possível para não levá-las ao rosto e USE MÁSCARA, por você e pelos outros.
Que cuidados devo tomar?
Além dos que foram mencionados acima, lembre-se que ao sair de casa assumimos riscos e precisamos tomar (muito) cuidado ao transitar pelo condomínio, pegar elevador, tocar maçanetas e portas de uso coletivo. O potencial de contágio é alto.
Nada de compartilhar equipamentos, aparelhos e bicicletas. Lave sempre as mãos, faça o (im)possível para não levá-las ao rosto e USE MÁSCARA, por você e pelos outro
Posso nadar?
Fora os riscos de deslocamento já mencionados, o comportamento do novo coronavírus na água não é conhecido. Ninguém sabe se ele pode sobreviver e infectar. A água de piscinas normalmente passa por processo de tratamento, mas esses processos podem falhar.
E os esportes praticados com distanciamento e itens compartilhados?
Os esportes que são praticados com mais de uma pessoa e algum objeto compartilhado, como tênis, vôlei, ou tênis de mesa, por exemplo, apresentam alto risco de contaminação.
Posso usar as escadas do prédio como exercício?
Subir escadas é um bom exercício, mas não costuma ser feito pela maioria das pessoas. Se não estiver habituado, precisa ter cautela. Avalie se a ventilação é boa. Corrimão é fonte de infecção.
Quais exercícios podem ser feitos em casa?
Pular corda, polichinelo, abdominais e agachamento estão entre as opções. Sacos de um quilo de arroz ou feijão podem ser usados como peso. Treinos de app e canais online ajudam. O mesmo vale para aulas via Zoom ou Google Meets.
Como os apps de exercício podem ajudar?
Essas plataformas oferecem diferentes modalidades e intensidades. A orientação é buscar a que mais se adapta ao seu perfil.
Costumava me exercitar ao passear com o cachorro. Posso continuar fazendo?
Você pode sair com seu cachorro, tomando todos os cuidados possíveis e, ao voltar para casa, lave bem as suas mãos e as patas do seu animal, pois elas podem ter entrado em contato com pisos infectados.
Sou sedentário, posso começar a fazer atividade física?
Se você não tiver problemas cardiovasculares ou outras doenças que interfiram na prática, pode ser um bom momento para começar a se exercitar. Faz bem para a saúde emocional e física. Quem está começando pode fazer três séries de dez repetições do exercício escolhido, como abdominais e agachamentos.
Tenho doença crônica, como hipertensão, colesterol alto e diabete, e praticava exercícios para ajudar a manter as taxas controladas.
O ideal é continuar. Ao parar, o paciente pode perder o benefício. Pacientes com diabete, por exemplo, podem precisar dosar a taxa de glicose mais vezes para ver se está correta ou não e como o corpo está reagindo à mudança.
O que devo fazer se sentir dores após a prática de atividades físicas em casa?
Pode fazer uma massagem no local e colocar gelo, mas é importante moderar ou interromper a atividade, se não melhorar. Busque orientação e, se for o caso, troque de atividade.
Sou idoso. Posso me exercitar em casa?
Pode e deve. Faça exercícios moderados de sentar e levantar e caminhe, mesmo em casa.
Com reportagem de Paula Felix, do Estado de S. Paulo, e Raul Vitor, especial para o Estado.
Fontes consultadas: Ligia Brito, clínico-geral e infectologista do Hospital Edmundo Vasconcelos; Edson Santiago, fisioterapeuta esportivo e pesquisador da dor pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo; Ricardo Eid, médico especialista em Medicina do Esporte e Exercício do Hospital Alemão Oswaldo Cruz; João Paulo de Santanna Pinto, médico especializado em Medicina do Exercício e do Esporte, pelo Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP); outras reportagens do Estado
