Pegue um café e um tabletinho de chocolate e acompanhe: o bom funcionamento do coração depende, entre outros fatores, de corpo em movimento (tchau, sedentarismo crônico) e alimentação adequada. Alimentos amigos diminuem a absorção do colesterol e liberam substâncias de ação antioxidante. Veja, a seguir, exemplos citados por Marcos Knobel, cardiologista do Hospital Israelita Albert Einstein. Reunimos também outras peças importantes no quebra-cabeça das funções cardíacas.
AMIGOS DO PEITO
PEIXE: alguns peixes, como salmão, sardinha e robalo, são ricos em ômega 3, que previne aterosclerose, uma condição em que ocorre o acúmulo de placas de gordura, colesterol e outras substâncias nas paredes das artérias.
CHOCOLATE: boa notícia. O chocolate amargo com 70% de cacau tem efeitos antioxidantes, ou seja, atua contra os radicais livres, prejudiciais ao bom funcionamento das células do corpo.
ABACATE: apesar de já ter sido considerado um vilão, o abacate ajuda a diminuir o LDL (colesterol ruim), devido
à presença de gordura monoinsaturada. A fruta também é amiga do intestino.
AZEITE: o azeite de oliva (tem de ser o extravirgem) é rico em gordura monoinsaturada, equilibra e ajuda a reduzir os níveis do LDL (colesterol ruim), e também faz bem às funções intestinais.
VINHO E SUCO DE UVA: ajudam a diminuir o colesterol ruim e a aumentar o bom. Têm ação antioxidante e protetora.
NOZES: as nozes têm grande quantidade de gordura monoinsaturada, que diminui os níveis de LDL, o colesterol ruim.
CENOURA: o betacaroteno, presente na cenoura, é um antioxidante capaz de retardar o envelhecimento das artérias.
SOJA: a soja (fermentada) ajuda a prevenir o envelhecimento dos vasos sanguíneos. Consumir com orientação nutricional.
O QUE A CIÊNCIA DIZ
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Cinco dias por semana, trinta minutos a cada jornada. Não é novidade que a atividade física regular é indicada para qualquer pessoa em termos preventivos e de cuidados com o corpo e a saúde, mas é ainda mais importante
para cardiopatas – pessoas com problemas cardíacos congênitos. Para isso, é essencial consultar um médico e saber quais as limitações de cada paciente e quais exercícios eles podem fazer. Bicicleta e caminhada estão entre as modalidades mais recomendadas. Os exercícios aeróbicos ajudam na elevação da capacidade cardiorrespiratória. Basta colocar um tênis e sair andando por aí.
EMOÇÕES
“A medicina já confirmou que as emoções podem causar danos ao coração, mesmo às pessoas sem problemas cardíacos. Essa constatação partiu das grandes catástrofes pelo mundo, como terremotos, guerras, inundações
e vulcões. [Nesses casos], a emoção é negativa e muito perigosa”, afirma Nabil Ghorayeb membro da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp) e especialista em medicina do esporte.
MÚSICA PARA MASSAGEM CARDÍACA
Em uma emergência, a massagem cardíaca é o socorro mais eficaz e, se feita do jeito certo, pode salvar vidas. Com o objetivo de ensinar a técnica à população, a campanha Amigos pelo Coração apresenta vídeos com a simulação do procedimento ao som de Barão Vermelho. A música Meus Bons Amigos tem o ritmo adequado (cem batidas por minuto) para a reanimação da pessoa que está passando mal. O indicado pela Organização
Mundial da Saúde é entre 100 e 120 compressões torácicas por minuto. Adendo: há alguns anos, médicos norte-americanos defenderam Stayin’ Alive, dos Bee Gees, com o mesmo propósito.
VIVA OS BONS LATICÍNIOS
Comer três porções de laticínios por dia pode diminuir sua chance de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame. Isso é o que releva um estudo realizado pela McMaster University, no Canadá. A pesquisa avaliou 136.384 pessoas, com idade entre 35 e 70 anos, em 21 países do mundo. Os participantes foram analisados por quase dez anos. Mas o que são três porções de laticínios por dia? Exemplo: um copo de leite, uma xícara de iogurte e uma fatia de 15 gramas de queijo ou uma colher de chá de manteiga.
CAFÉ E CHOCOLATE
Amantes do café e do chocolate podem comemorar. Segundo uma nova pesquisa, o consumo dos dois produtos traz efeitos positivos ao coração e reduz as chances de desenvolver doenças cardíacas. Segundo Sebastiano Marra, diretor do departamento cardiovascular do hospital Maria Pia, em Turim, na Itália, os efeitos positivos do
café ocorrem a longo prazo e quatro ou cinco xícaras por dia são suficientes para obtê-los. E não é todo tipo de chocolate que traz benefícios. O alto índice de cacau é um fator importante.
