Dias de sol estimulam atividades ao ar livre e usar a bicicleta para deslocamentos cotidianos é um modo de driblar a falta de tempo e estar em movimento. Exercitar-se regularmente espanta o sedentarismo e ajuda a prevenir doenças, até os tumores. Os benefícios são físicos e emocionais.
Para quem vai colocar o corpo na rua no calor, especialistas ouvidos pelo Instituto Vencer o Câncer mandam um sinal de positivo e uma lista de cuidados.
- Evite pedalar nos horários de pico do sol (entre 10h e 16h).
- Passe filtro solar com fator acima de 30, use protetor para os lábios e óculos com proteção UV.
- A aplicação deve ser feita 30 minutos antes e, se preciso, refeita a cada duas horas.
- Prefira roupas com fator de proteção (sobretudo quando não é viável reaplicar o filtro), de tecidos leves e adequados ao exercício – é importante ter ação bactericida e rápida absorção e evaporação do suor.
- Antes de adotar a bicicleta como meio de transporte, passe por avaliação cardíaca e ortopédica – essa última é para prevenir lesões.
- Os iniciantes devem começar com tempos curtos e sem sobrecarga. Aumente aos poucos a distância, o tamanho do percurso e os desafios.
- Busque a bicicleta adequada à estatura corporal (banco, pedal e altura do guidão). Use capacete, luvas e joelheiras.
- Não saia em jejum e nem coma demais. Esteja hidratado e bem alimentado: beba água antes, durante e depois. No lanche, tome um suco de fruta e coma um sanduíche; o carboidrato ajuda a produzir energia.
- Na atividade física, o organismo usa basicamente a glicose, que é açúcar, para produzir energia para o músculo funcionar. Quem sai de estômago vazio pode ter hipoglicemia, que é a baixa de açúcar no sangue, e até sofrer um desmaio.
- Não espere ter sede. Beba água a cada 10 ou 15 minutos.
O calçado certo: tênis bom para pedalar, que fique firme no pedal, é questão de conforto e segurança. Se precisar, leve outro calçado na mochila e troque quando chegar ao seu destino.
DOIS MITOS
Banana e câimbra
Comer banana só para evitar câimbra é mito. Seria preciso comer 24 (!). A banana é importante fonte de carboidrato. Coma frutas das quais você gosta. E ponto.
Roupa pesada
É falsa a ideia de que usar plásticos sobre a pele ou roupas pesadas ajuda a perder peso; na verdade, só faz aumentar a sudorese. Não caia nessa, é perigoso desidratar.
Fontes ouvidas pelo Instituto Vencer o Câncer: Adriana Pessoa Mendes Eris, dermatologista; Andrea Pereira, nutróloga; Sandra Nunes de Jesus, profissional de educação física
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